Pelican Push Ups: El mejor ejercicio para marcar y ensanchar bíceps

De igual manera que en otras disciplinas, la calistenia sigue el mismo trabajo muscular: fuerza (1-5 repeticiones), hipertrofia (6-12 repeticiones) y resistencia (12 a más repeticiones). Así que tu decidirás que trabajo realizar. ¿Cómo se realiza este ejercicio? Para los “Pelican Push Ups” el agarre es fundamental. Al momento de bajar, agarra fuerte y firmemente […]

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Sepa cómo evitar el sobreentenamiento

Hoy en día, las personas piensan en entrenar cada día más y más, lo que de hecho es algo muy positivo, pero ¿Qué sucede si persistimos durante un tiempo con altas cargas de entrenamiento y/o si no guardamos un tiempo de recuperación adecuado? Lo que sucederá inevitablemente es la fatiga de cuerpo, también conocido como […]

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La importancia de la testosterona en el crecimiento muscular

Existen diversos factores que determinan la cantidad de músculo que fabricará el cuerpo, tales como: Intensidad de entrenamiento, nutrición y un buen descanso. Sin embargo, hay una hormona esencial que te ayudará en tu proceso de crecimiento muscular, la testosterona. ¿Qué es la testosterona? Es una hormona esteroide del grupo andrógeno que se encuentra en […]

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Conoce los beneficios del Australian pull up

Muchas personas que entrenan sin haber practicado la calistenia piensan que para aumentar el tamaño y fuerza de la espalda se necesitan ejercicio con peso netamente, sin embargo, un excelente ejercicio para trabajar dicha zona es el remo con barra o Australian pull up, el cual proporciona un entrenamiento muy completo debido al trabajo de varios grupos […]

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Como aumentar el número de dominadas

Las barras o dominadas son el ejercicio más completo para trabajar la espalda, debido a la tensión dinámica que ejercemos en cada repetición. Además, si le añadimos las australian pull ups obtendremos una espalda brutal. Por esta razón, hoy preparamos un post para que puedas aumentar el número de dominadas. A continuación presentamos algunos consejos. […]

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Core: Mucho más que la zona abdominal

Muchas personas piensan que el core es la zona abdominal (Six pack), sin embargo, es mucho más que eso, engloba los músculos de la zona central del cuerpo como los oblicuos, recto abdominal, suelo pélvico, el diafragma, el músculo transverso abdominal, entre otros. ¿Qué zonas divide? – Los abdominales – Los músculos de la cadera […]

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Conoce los beneficios de los Burpees

Para muchas personas los burpees son considerados como uno de los ejercicios más retadores de la calistenia y street workout porque permite que todo el cuerpo trabaje al mismo tiempo, logrando mejorar la potencia, coordinación y resistencia cardiovascular. CÓMO SE REALIZA ESTE EJERCICIOS Para realizar este ejercicio debes colocarte en posición de plancha y realizar […]

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