Rutina para piernas y glúteos

Rutina para piernas y glúteos
Rutina para piernas y glúteos

Grupo de músculos:

glúteos, cuadricep,

Categorías:

, ,

Equipamiento:

Tendrás que realizar de 4 a 5 ciclos de entrenamiento. Esta rutina la tendrás que realizar 4 veces por semana durante 3 semanas.

El objetivo de este circuito

  • Ensanchar y tonificar piernas y glúteos

Sobre la rutina:

  • Número de ejercicios: 4
  • Descanso entre ejercicio: 10 – 20 segundos.
  • Descanso por ciclo: De 30 a 60 segundos

Rutina

  • Squat jumps – 25 repeticiones
  • Pistol – 5 repeticiones por pierna
  • Jump lunges – 20 repeticiones
  • Wall Sit – 50 segundos

Sobre el video

Verás el nombre y orden de los ejercicios que componen la rutina, como también el tiempo donde puedes encontrar en el video.

  • Squat jumps (0:02)
  • Pistol (0:11)
  • Jump lunges (0:17)
  • Wall Sit (0:24)

 

Si tienes inconvenientes para realizar el pistol, prueba haciéndolo con ayuda de una silla.

Recuerda calentar 10 minutos antes de cualquier ejercicio, de esta manera lograrás más rápido tus objetivos y evitarás lesiones.

Que tengas un buen treno!

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